Знайомство та глибоке занурення в метод mindfulness у сертифікаційному on-line курсі
Майндфулнес у кризові часи: інструменти подолання стресу та відновлення ресурсу
Mindfulness - науково обґрунтований метод, який практикують і викладають в Гарвардському та Оксфордському університетах
Цей курс – це не просто навчання, а ваша особиста стратегія стабільності у нестабільному світі
Як зберегти спокій і ресурс, коли навколо війна та невизначеність?
Уявіть, що ви отримали інструменти та завдяки їм навички, які дають вам можливість більше не відчувати постійної напруги – ваш розум ясний, тіло наповнене енергією, а емоційний стан стабільний. Ви знаєте, як швидко знімати стрес, залишатися продуктивним та енергійним, навіть коли навколо хаос. Ви знаходите сили підтримувати себе та близьких, приймати важливі рішення без страху та сумнівів.
Цей курс повністю закриває два важливі питання для українців
01
Допоможе зберегти та зміцнити своє ментальне здоров'я в умовах війни
-
Стійкість до стресу – ви отримаєте інструменти профілактики та усунення наслідків стресу й навчитеся керувати своїм емоційним станом навіть у складних обставинах
-
Відновлення та збереження ресурсу – зможете підтримувати ресурсний стан, активність, енергійність та баланс у щоденному житті, попри всі проблеми, пов'язані з війною;
-
Менше тривоги та паніки – освоїте техніки, які допоможуть заспокоювати розум і повертати ясність думок.
-
Емоційна рівновага – зможете розпізнавати та звільнятися від стану емоційної напруги й відкривати в собі природне та притаманне кожному співчуття
-
Глибше розуміння своїх емоцій і реакцій – зможете краще розпізнавати свої потреби та працювати з ними.
-
Відчуття контролю над власним життям – усвідомите, що ви можете впливати на свій стан, навіть коли зовнішні обставини нестабільні.
-
Практичні техніки на щодень – навчитеся методам, які можна використовувати прямо зараз і бачити реальні зміни.
02
Дає дієві інструменти роботи з проблемами особистого та ділового характеру
-
Ключ до вирішення більшості складних проблем - оскільки зовнішній світ є віддзеркаленням нашого внутрішнього стану, будь-яка проблема, що виникає в житті має свої корені всередині нас. Ви отримаєте навички, які дадуть вам змогу розпізнавати й звільняти себе від руйнівних емоцій і переживань, обмежувальних переконань, обмеженого або викривленого сприйняття, які і є причинами більшості наших проблем.
-
Впевненість у собі – навчитися зміцнювати почуття впевненості, попри невизначеність та втрату звичного укладу життя.
-
Сила підтримувати інших – навчитеся бути опорою для рідних, колег та друзів.
-
Джерело сили та мудрості - ви навчитеся бачити у власних проблемах і слабкостях не перешкоди, а силу для змін та потужних рішень
Для кого цей курс
Тих, хто відчуває стрес, тривогу та емоційне виснаження через війну та нестабільність.
Людей, які хочуть зміцнити ментальне здоров’я, навчитися керувати своїм станом, шукають способи відновлення енергії та хочуть зберігати ефективність попри виклики.
Фахівців, які працюють з іншими людьми (психологи, волонтери, керівники, викладачі) та потребують емоційної стійкості.
Бізнесменів та керівників, які хочуть ухвалювати зважені рішення навіть у складних умовах.
Тих, хто втратив мотивацію та ресурсність і хоче повернути внутрішню силу.
Усіх, хто цікавиться методами роботи зі стресом та хоче отримати практичні інструменти для подолання труднощів.
Тих, хто хоче розвивати усвідомленість та змінювати внутрішній стан, не чекаючи змін ззовні.
Людей, які шукають підтримку та ком’юніті однодумців у цей непростий час.
Автори та ведучі курсу
Михайло Бойченко
Психолог, сертифікований викладач практик усвідомленості програми GGSC Каліфорнійського університету у Берклі "The Mindfulness Meditation Teacher Certification Program" ("MMTCP") Джека Корнфілда і Тари Брах. Співзасновник та голова UMTA – Української Асоціації Викладачів Майндфулнес Веду тренінги та навчальні програми з розвитку емоційного інтелекту та емоційної компетентності. Проводжу індивідуальне та групове навчання технологіям сучасної медитації для розв'язання завдань, пов'язаних із бізнесом, професійною діяльністю та особистими проєктами. Досвід особистої практики 17 років. Досвід професійної практики більше 10 років. Випускник програми філософії буддизму традиції університету Наланди - Nalanda Diploma Course - 2021-22 Batch (NDC3) Тібетського дому (Делі). PhD student, researcher у НПУ ім.М.П.Драгоманова
Ірина Бойченко
Психолог КПТ, сертифікований викладач mindfulness. Співавтор і ведуча тренінгів та навчальних програм з розвитку емоційного інтелекту та емоційної усвідомленості. Понад 13 років практикую та викладаю сучасну медитацію в індивідуальному та груповому форматі, як інструмент розвитку особистості, а також для вирішення завдань, пов'язаних із бізнесом, професійною діяльністю та особистими проєктами. Студентка програми філософії буддизму традиції університету Наланди - Nalanda Diploma Course - 2022-23 Batch (NDC3) Тібетського дому (Делі). Співзасновниця центру розвитку навичок усвідомленості Life in Flow Співзасновниця UMTA - Української Асоціації Викладачів Майндфулнес
З чого складається курс?
-
4 дні з 10:00 до 17:00 практичних та теоретичних занять;
-
Одна додаткова групова зустріч (60 хв) для обговорення запитань та додаткової групової практики;
-
доступ у груповий чат протягом курсу (для запитань, ділимося досвідом, підтримка в практиці, зворотний зв'язок від викладачів курсу);
-
1 підсумкова зустріч після курсу;
-
одна персональна консультація 30 хв (за умови передоплати до 20 березня);
-
запис занять з відкритим доступом протягом місяця після завершення курсу;
-
Після базового курсу важливо закріпити навичку та налагодити ефективну щоденну практику. Всі учасники програми будуть запрошені в групу онлайн-навчання де ми проводимо: практичні онлайн-заняття, вебінари в режимі: запитання-відповідь, трансляції з наших офлайн-семінарів і тренінгів
Ви також отримаєте сертифікат про завершення курсу від нашого центру та від Української Асоціації Викладачів Майндфулнес (https://www.uamindfulness.com/). Проходження даного курсу, що включає вивчення базових ідей та технік майндфулнес дозволить вам продовжити навчання в програмі викладачів практик усвідомленості UMTCP (Українська сертифікаційна програма вчителів майндфулнес).
Коли?
Початок 5 квітня
Вартість
6000 грн / 5700 грн + 30 хв індивідуальна консультація за умови передоплати до 20 березня
Місце проведення
on-line ZOOM
Розклад курсу
Онлайн курс проводиться на платформи ZOOM і складається з 2 частин
частина I
Субота 5 квітня
(10:00 - 17:00)
Неділя 6 квітня
День - 1
День - 2
Розклад кожного дня
10:00 - 11:25
Теорія та практика
Перерва 5 хвилин
11:30 - 13:00
Теорія та практика
14:00 - 15:25
Теорія та практика
Перерва 5 хвилин
15:30 - 17:00
Теорія та практика
Перерва на обід
13:00 - 14:00
(10:00 - 17:00)
Середа 9 квітня
(19:00 - 20:00)
Субота 12 квітня
групова практика після 1-ї частини
частина II
День - 3
(10:00 - 17:00)
Неділя 13 квітня
(10:00 - 17:00)
Вівторок 15 квітня
День - 4
Підсумкова зустріч
(19:00 - 20:00)
Відео про майндфулнес і про себе
Фото за наших навчальних програм
Відео з наших навчальних програм
Деякі відгуки учасників наших навчальних програм
Оксана Гоголь
Директор спецпроектів The Willard Group
Метод для тих, хто знає, що розвивати кар'єру, бізнес чи будувати гармонійні стосунки заважають саме внутрішні бар'єри, а не зовнішні обставини. Михайло та Ірина не залишають поза увагою жодне питання учасників, при цьому відчувається великий досвід і постійна особиста практика тренерів
-
Я вже знайомий(-а) з техніками майндфулнес. Чи буде курс корисним для мене?Так! Курс не просто знайомить із майндфулнес, а дає глибші та спеціалізовані інструменти для роботи зі стресом в умовах війни та високої інтенсивності психологічного навантаження. Ви отримаєте конкретні практики, які можна застосовувати щодня.
-
Чи допоможе курс у моїй конкретній ситуації?На курсі кожен учасник працює з власним актуальним для нього запитом. Також, курс дає знання та інструменти, які дозволяють працювати з різними аспектами стресу та внутрішнього стану, чи це емоційне виснаження, постійна тривога, відсутність мотивації або труднощі в особистих та ділових стосунках.
-
Чи варто витрачати гроші на цей курс? Чим він кращий за безкоштовні матеріали?Безкоштовні ресурси часто дають загальні знання, але не допомагають системно впровадити зміни. Наш курс створений фахівцями з понад 15-річним досвідом у сфері психології та стрес-менеджменту. Ви отримаєте чіткі інструменти, які реально працюють, а не просто теорію.
-
Чи підійде цей курс, якщо я відчуваю сильне емоційне виснаження та апатію?Так, курс розроблений так, щоб ви могли поступово повертати собі ресурсний стан, навіть якщо зараз відчуваєте втому або втрату мотивації.
-
Чи є в курсі техніки, які можна використовувати для підтримки близьких?Так, ви навчитеся методам, які допоможуть підтримати інших, не втрачаючи власний ресурс.
-
Чи потрібно мати попередній досвід у психології, щоб пройти курс?Ні, курс побудований так, щоб він був зрозумілим і доступним навіть для новачків.
-
Як швидко я відчую зміни?Деякі техніки дають ефект одразу, інші потребують щоденної практики. Головне – використовувати отримані знання у повсякденному житті.
-
Що робити, якщо у мене немає багато часу на практику?Ви можете проходити курс у зручному темпі. Навіть 20-30 хвилин на день дадуть відчутний результат.
-
Чи отримаю я підтримку під час навчання?Так! Ви матимете можливість ставити питання, отримувати роз’яснення та зворотний зв’язок, щоб впевнено застосовувати знання на практиці.
-
Чи можна поєднувати цей курс із терапією або іншими програмами?Так, він чудово доповнює особисту або групову терапію, допомагаючи вам ще ефективніше працювати над своїм станом.
-
Чому варто почати саме зараз?Бо життя не чекає! Що швидше ви почнете працювати зі своїм станом, то швидше зможете повернути внутрішню рівновагу, відчуття контролю та ресурсність. Навіть у найважчих умовах є способи віднайти силу та підтримку, і цей курс допоможе вам у цьому.
Після базового курсу важливо закріпити навичку та налагодити ефективну щоденну практику
Для учасників програми у групі онлайн-навчання ми проводимо:
1. Практичні онлайн-заняття
2. Вебінари в режимі: запитання-відповідь
3. Трансляції з наших офлайн-семінарів і тренінгів
Лише у спокійному врівноваженому стані можливе ясне розуміння, як жити далі, планувати майбутнє та будувати бізнес за нових умов, в обставинах повної невизначеності.
Тривале перебування у стані постійного стресу, формує ґрунт для фізичного та емоційного виснаження. Наш розум втрачає спокій і рівновагу, що своєю чергою, заважає чути самих себе та інших. Закриває здатність побачити нові можливості за будь-яких обставин, стає перешкодою для прийняття людиною правильних рішень.
Тому у ці часи кожному з нас потрібно те, що може стати твердою основою, що забезпечує внутрішній спокій і мудре ставлення до того, що відбувається.
На це націлений цей курс. Він дозволить вам розвинути навички:
- трансформації негативних внутрішніх станів,
- збереження та підсилення внутрішнього ресурсу.
Знання та вміння, які ви опануєте, дадуть вам змогу усвідомлено керувати собою, будувати гармонійні стосунки, успішно вести справи та проживати своє життя більш повно і зі змістом.
У результаті проходження курсу Ви:
Навчитесь будувати гармонійні стосунки, вирішувати конфлікти, працювати з особистими та діловими запитами за допомогою практики усвідомленості
Навчитесь працювати з внутрішнім станом через роботу з тілом, завдяки чому підвищиться чутливість, фізична та емоційна енергійність. Це також допоможе вам не вигорати, та подолати наслідки вигорання
Відчуєте на практиці як власні емоції впливають на якість повсякденне життя в особистому та діловому контексті. Навчитеся
звільняти себе від деструктивних емоцій та підвищувати власну продуктивність
Натренуєте здатність помічати та розвивати позитивні розумові стани, відчувати стан внутрішньої стабільності та впевненості
Отримаєте цінні практичні інструменти трансформації негативних емоцій, переконань, патернів в поведінці та мисленні. Навчитеся звільняти себе від станів образи, роздратування та агресії, занепокоєння та тривожності.
Дізнаєтеся що лежить в основі добробуту.
Зможете суттєво просунутись у вирішенні власних актуальних проблем, пов'язаних с особистою та професійною сферами життя.
Кому буде цікавий цей курс?
Керівникам, бізнесменам, політикам, творчим людям. Тим, хто активно взаємодіє із соціумом, ставить перед собою амбітні завдання і рухається до їх досягнення. Тим, хто будує кар'єру, розвиває власний бізнес, або займається творчістю
Тим, хто прагне гармонійних стосунків у сім'ї, з партнером, дітьми
Тим, хто професійно займається психологічним консультуванням, психотерапією, коучингом та іншим представникам професій сфери психології та ментального здоров'я
Про програму курсу
В основі цього курсу лежить програма підходу до викладання майндфулнес науково-дослідного центру GGSC Каліфорнійського університету в Берклі. Вона розроблена командою Джека Корнфілда і Тари Брах - провідних фахівців у галузі практики розвитку усвідомленості.
Теорія і практика курсу - результат останніх наукових досліджень в області психології та нейрофізіології.
Детальніше з підходом можна ознайомитись за посиланням
В основі цього курсу лежить програма підходу до викладання майндфулнес науково-дослідного центру GGSC Каліфорнійського університету в Берклі. Вона розроблена командою Джека Корнфілда і Тари Брах - провідних фахівців у галузі практики розвитку усвідомленості.
Теорія і практика курсу - результат останніх наукових досліджень в області психології та нейрофізіології.
Практична частина включає вивчення:
- технік медитації розвитку усвідомленості за схемою "4-х основ майндфулнес";
- технік трансформації емоційних патернів, які закладаються в ранньому дитинстві та формують сьогодення і майбутнє людини, включно з усіма труднощами та глухими кутами;
- практик розвитку позитивних якостей і станів розуму: розвитку рівноваги, культивації люблячої доброти, доброзичливості та співчуття.
Детальніше з підходом можна ознайомитись за посиланням
Навчальна програма складається з декількох рівнів:
Навчання базовим ідеям та технікам методу майндфулнес
Чутливість і ясність, врівноваженість і здатність до концентрації. Вчимося напрацьовувати стабільні позитивні емоційні стани
Поглиблене навчання практикам усвідомленості
За допомогою практики усвідомленості ми розвиваємо емоційний інтелект. Вивчаємо як влаштовані емоції, переживання, переконання, ментальні процеси. Вчимося керувати собою, через управління внутрішнім станом
Навчання технікам трансформації
Здатність звільняти себе від негативних емоційних станів і глибинних установок, які впливають на наше життя
Основні теми курсу
- Базові навички та техніки mindfulness
- Нейрофізіологія емоційних станів
- Структура емоційних переживань у теорії Пола Екмана
- Тілесна усвідомленість. М'язові затиски й напруження, роль тіла в проживанні емоцій
- Як внутрішній стан впливає на здатність діяти, якість дій, стосунки та життєві сценарії
- Як через роботу з тілом керувати своїм емоційним станом
- Практика RAIN та базові навички трансформації негативних емоційних станів
- Тригерна практика в контексті практики RAIN
- Управління гнівом, страхом та іншими базовими емоціями
- Робота зі стереотипами та установками в поведінці та мисленні
- Розвиток позитивних емоційних станів - доброзичливість, емпатія, співчуття
Полный курс обучения "Эмоциональная компетентность и благополучие" состоит из шести модулей
Що ви отримаєте в результаті проходження курсу
Усвідомлювати та розрізняти свої емоції, розуміти, як вони влаштовані та який вплив вони справляють на конкретні життєві ситуації та перебіг подій загалом
Керувати своїми емоційними станами, проявляти нову, більш ефективну поведінку
Навчитися проявляти емпатію та комунікабельність, успішно вирішувати конфлікти
Усвідомлювати свої глибинні мотиви та цінності, ефективніше будувати кар'єру та відчувати задоволення від своєї роботи
Вміти розвивати самодисципліну, підвищувати стійкість до стресів і внутрішню гнучкість
Вміти вибудовувати довірчі відносини з партнерами
Вміти мотивувати себе та інших людей на вирішення завдань
Трансформувати ті емоційні стани, які заважають бути енергійними, продуктивними та просто щасливими